你怎么度过疫情，或许就会怎么度过一生

 2020年4月15日下午三点，由Betway必威西汉姆联心理健康教育与咨询中心主办、bw必威西汉姆联官网承办的“心理健康教育活动月”系列活动之“提升心理”免疫力”——疫时心理自助与积极心态培养”主题讲座于腾讯会议平台展开。

本次讲座有幸邀请到了心理咨询中心的专职咨询师——王淳颖老师，为同学们分享了疫情下的心理自助，以及养成积极心态的方法。旨在帮助大家提高抵抗病毒的心理“免疫力”，用积极心理学感受幸福。

在讲座过程中，同学们都积极发言响应，现场人数虽然不多，但氛围却温馨。最后，由武娟老师进行了总结发言和心得分享。讲座的顺利进行不仅使同学们受益匪浅，也拉开了bw必威西汉姆联官网2020年“哲思抗逆·哲言成长”心理健康月的活动序幕。

讲座伊始，王淳颖老师先带领同学们进行了一场放松练习。她耐心且循循善诱，用温柔而细腻的嗓音指导大家进入冥想状态，达到身心的同时放松。

接着，王淳颖老师以自身为例，分享了她在疫情发生后情绪上的压力反应，并通过小测试来着重提醒大家：焦虑是一种中立的情绪反应，作用是提出警示。这不仅是自古以来就伴随着人类的情绪之一，而且在非常态下，人们的心理会随危机事件产生一系列的变化，焦虑更是正常的自然反应。而每个人都有自我心理疗愈的本能，因此在疫情期间这样短时间内的过度反应，也不用太过于担心。

但是，我们的思想却很容易被外界所左右。这更是体现在大家的日常生活中。比如手机软件右上角那密密麻麻的红色未读标记、朋友圈和家人群里分享那些标题带诱导性质的推文。

王淳颖老师告诉大家，在网络化的时代，有些媒体擅长贩卖焦虑、收割流量，同学们要保持清醒，避免卷入这场旋涡，以陷入恐慌。

一个比较常见的贩卖焦虑手段，就是营造压力感。诸如“你的同龄人，正在抛弃你”、“别人在熬夜努力，而你却……”等等，在面对这些讯息时，同学们会很自然地产生压力感，进而本能地展现出一系列的生理反应。王淳颖老师指出，压力对于身体和健康会产生极大的危害，并告诉大家要避免在错误的地点、时间和错误的对手进行错误的比较。

那么，在思考上保持理性后，大家又该如何在行动上做出自我调整呢？

首先，要调整自我的语言与思考方向。尝试着在“我困扰的是”、“我不能”等话语后，加上“还好让我欣慰的是”、“至少我可以尝试”等带有自我鼓励和暗示的话语。

其次，面对压力和焦虑，一个人的心理弹性是很重要的。王淳颖老师指出，外界因素诸如疫情等固然是诱因，但是压力和困扰或许本身就存在。最重要的是，要学会做出改变，微小的一步也是克服焦虑和压力的一大步。

此外，就针对疫情期间而言，同学们要减少不必要的信息刺激，专注于自己的所思所想所为；制定目标、细化步骤；任务完成后要有及时相应的自我奖励，还要对自我的积极转变充满期待。王淳颖老师还特别提到，疫情期间与家人的相处是宝贵而难得的，提醒大家要珍惜这一段预料之外、但又弥足可贵的亲情时光。

最后，就如何应对负面情绪，王淳颖老师分享了几个实用的小方法。此外，除了倾诉、运动等等，还有讲座开始的放松冥想，也能对情绪和做出显著的缓和改善。最主要的，要学会着眼于扩大积极体验区，这样一来，消极的体验区自然就会缩小了。

讲座结束前，王淳颖老师分享了她喜爱一幅卡通画，画上有一只犀牛，在夕阳映照的大草原里，安静地画下了数幅绘画。画里是在不同风景中，自己的犀牛角。整个卡通画色调温暖，画面明媚，内容诙谐而可爱。就好像王淳颖老师她一直所实践的那样——去热爱。热爱春天的美好、感受四季的变化。

那么，一切都将明媚而温暖。

图/文杨珊